El sueño es uno de los pilares fundamentales de nuestra salud y bienestar. Durante el descanso nocturno, nuestro cuerpo se recupera, se regenera y se prepara para enfrentar un nuevo día. Sin embargo, para muchas personas, conciliar el sueño o mantenerlo puede ser un desafío. Si has tenido problemas para dormir, ya sea debido al estrés, la ansiedad o simplemente malos hábitos, aquí te ofrecemos algunos consejos sobre lo que puedes tomar antes de dormir para disfrutar de una noche de descanso reparador.

1. Infusiones relajantes

Las infusiones de hierbas relajantes son una opción popular para promover el sueño tranquilo. Tés como la manzanilla, la valeriana, la lavanda y la melisa tienen propiedades calmantes que pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte. Estas hierbas contienen compuestos naturales que inducen la somnolencia y reducen la ansiedad. Preparar una taza de una de estas infusiones alrededor de una hora antes de dormir puede ser una excelente manera de preparar tu cuerpo para el descanso.

2. Leche tibia con miel

Un vaso de leche tibia con miel es un remedio casero tradicional para mejorar el sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina y melatonina en el cerebro, dos neurotransmisores que regulan el sueño. La miel, por su parte, ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y promueve la relajación. Combinar estos dos ingredientes puede ayudarte a conciliar el sueño de manera más rápida y disfrutar de una noche sin interrupciones.

3. Suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona natural que regula el ciclo del sueño. A menudo se utiliza como suplemento para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y a mantenerlo durante toda la noche. Si bien la melatonina es generalmente segura, es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomarla, ya que la dosis y el momento adecuados pueden variar según la persona.

4. Aceites esenciales

La aromaterapia puede ser una forma efectiva de relajarse antes de dormir. Algunos aceites esenciales, como la lavanda, el jazmín y el sándalo, tienen propiedades sedantes que pueden ayudar a calmar la mente y reducir el estrés. Puedes difundir estos aceites en tu habitación o aplicar unas gotas diluidas en un aceite portador en tus muñecas y cuello antes de acostarte.

5. Técnicas de relajación

No todo lo que necesitas tomar antes de dormir se encuentra en una taza o en una botella. Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda y el yoga, pueden ser igual de efectivas para preparar tu mente y cuerpo para el sueño. Dedica unos minutos a practicar estas técnicas antes de acostarte para reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede ayudarte a dormir mejor.

6. Evita la cafeína y la tecnología

Finalmente, un consejo importante es evitar la cafeína y la exposición a pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarte. La cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto, mientras que la luz azul de los dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina. Opta por actividades relajantes, como la lectura de un libro o la escucha de música suave, en lugar de mirar la televisión o tu teléfono celular.